การรักษาโรคต่อมลูกหมากอักเสบควรครอบคลุม นอกจากการรักษาด้วยยากายภาพบำบัดและโภชนาการบำบัดแล้วยังแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบอีกด้วย การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้นและเป็นมาตรการป้องกันการกำเริบของโรคที่ดีในอนาคต เราจะบอกคุณว่าการออกกำลังกายรักษาโรคต่อมลูกหมากอักเสบทำอย่างไรและวิดีโอในตอนท้ายของบทความจะช่วยให้ผู้ชายออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง
ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบ
ต่อมลูกหมากอักเสบเรื้อรังมีลักษณะเป็นกระบวนการนิ่งในบริเวณอุ้งเชิงกราน เนื่องจากการไหลเวียนโลหิตเสื่อมลงจึงมีข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการแพร่กระจายของจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคและการบวมของต่อมลูกหมาก นอกจากนี้เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไปยังต่อมลูกหมากลดลงอวัยวะจึงได้รับออกซิเจนน้อยลงซึ่งยังก่อให้เกิดความผิดปกติในการทำงานอีกด้วย
ยิมนาสติกสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบจะช่วยปรับปรุงปริมาณเลือดไปยังต่อมลูกหมาก ส่งผลให้อาการบวมของอวัยวะลดลงอย่างเห็นได้ชัด การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ซึ่งส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดและเร่งกระบวนการเผาผลาญ
สำคัญ! ชุดออกกำลังกายสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบไม่ได้เป็นเพียงการรักษาเท่านั้น ยิมนาสติกถือเป็นส่วนเสริมของการบำบัดหลัก
ประเภทของการออกกำลังกายและขั้นตอนในการป้องกันและรักษาโรคต่อมลูกหมากอักเสบ
ผู้ชายสามารถใช้การออกกำลังกายต่อไปนี้สำหรับต่อมลูกหมากอักเสบ:
- กายภาพบำบัด
- โยคะ;
- การออกกำลังกาย Kegel;
- การออกกำลังกายชี่กง
การเพิ่มที่ดีสำหรับการบำบัดทางกายภาพที่ซับซ้อนคือการนวดฝีเย็บและการบำบัดน้ำที่ตัดกันสำหรับบริเวณนี้ วิดีโอท้ายบทความจะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้องสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบ
ชี่กง
การออกกำลังกายสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบสำหรับผู้ชายพบได้ในชี่กงยิมนาสติกจีนโบราณ ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในต่อมลูกหมากและปรับปรุงการทำงานของอวัยวะในบริเวณอุ้งเชิงกราน:
- นั่งอยู่ในท่าดอกบัว เริ่มกลิ้งกระดูกเชิงกรานของคุณจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง หลังตรงและฝ่ามือวางบนเข่า แอมพลิจูดจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น แต่จนกว่าจะสามารถรักษาสมดุลได้
- ในท่ายืน มือทั้งสองข้างจะคาดเข็มขัด และขาทั้งสองข้างแยกจากกันเท่าช่วงไหล่ ท่าทางจะผ่อนคลายที่สุด ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนด้วยกระดูกเชิงกรานไปในทิศทางต่างๆ ดูการหายใจของคุณ - ควรสม่ำเสมอ ด้านหลังตรง
- ในท่ายืน ขาชิดกัน ฝ่ามือบนเข่าขวา ยกขาขวาขึ้นอย่างนุ่มนวลขณะหายใจเข้า อยู่ในตำแหน่งโดยยกขาขึ้นให้นานที่สุด ขณะที่คุณหายใจออก ให้ค่อยๆ ลดขาลง ทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันด้วยขาซ้าย หลังจากนั้น ให้ออกกำลังกายแบบเดียวกัน แต่ขยับขาออกจากร่างกาย
- นั่งบนพื้น หลังตรง เท้าวางชิดกัน งอเข่าเพื่อให้ส้นเท้าแตะขาหนีบ ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกเข่าขึ้น (เหมือนกับการกระพือปีกนก) แต่ไม่จำเป็นต้องเชื่อมต่อเข้าด้วยกัน ขณะที่คุณหายใจออก ให้ย่อเข่าลง แต่อย่าให้เข่าแตะพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกายห้าครั้ง: ขณะหายใจเข้า, ยกเข่าขึ้น, หายใจออก, ลดระดับลง
โยคะ
เทคนิคโยคะยังช่วยกำจัดความแออัดในกระดูกเชิงกรานและปรับปรุงปริมาณเลือดไปยังต่อมลูกหมาก:
- ในการขนถ่ายช่องท้องดำจะมีประโยชน์ในการทำอาสนะแบบกลับหัว (sirshasana, viparitakarani mudra, halasana);
- ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดดำจากกระดูกเชิงกรานเล็ก ๆ โดยการขยับกล้ามเนื้อหน้าท้อง (ในระหว่างนี้ความดันลบเกิดขึ้นที่บริเวณหน้าอกและช่องท้องซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจ) เพื่อจุดประสงค์นี้มีประโยชน์ในการทำ dhauti, agnisara, nauli;
- อาสนะทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับข้อต่อสะโพกจะกระตุ้นระบบหลอดเลือดและระบบประสาทในบริเวณต่อมลูกหมากและยังส่งผลเชิงบวกต่อการทำงานของอวัยวะต่างๆ ในบริเวณอุ้งเชิงกราน (baddha-konasana, sukshma-vyayama ฯลฯ )
Kegel คอมเพล็กซ์
เพื่อให้เข้าใจวิธีออกกำลังกายของ Dr. Kegel อย่างถูกต้องที่บ้าน คุณต้องพยายามกลั้นปัสสาวะขณะปัสสาวะ ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณต่อมลูกหมากกระชับขึ้น เป็นสิ่งที่ผู้ชายต้องฝึกฝน การฝึกดังกล่าวจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะต่างๆ
สาระสำคัญของวิธีการมีดังนี้:
- เมื่อจำได้ว่ากล้ามเนื้อส่วนใดที่เกร็งในระหว่างการเก็บปัสสาวะ ผู้ชายควรฝึกกล้ามเนื้อเหล่านี้ในลักษณะเดียวกันนอกกระบวนการล้างกระเพาะปัสสาวะ
- แนะนำให้ทำประมาณ 30 ครั้งในแต่ละวิธี หากในตอนแรกคนรู้สึกไม่สบายเมื่อทำแบบฝึกหัดพวกเขาจะแบ่งออกเป็นห้าวิธีโดยแต่ละวิธีกดหกครั้ง
- เมื่อกล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝนมากขึ้น ความถี่ในการกดจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็นหนึ่งร้อย
Kegel complex อีกแห่งเกี่ยวข้องกับการเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณทวารหนัก ข้อดีของแบบฝึกหัดดังกล่าวคือทำได้ง่ายไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน (ที่ทำงาน หรือระหว่างเดินทาง) เนื่องจากคนอื่นไม่สามารถมองเห็นอะไรเลย ในระหว่างวัน แนะนำให้ทำสูงสุด 3 วิธี โดยแต่ละวิธีมีการบีบอัด 20 ครั้ง การฝึกกล้ามเนื้อทวารหนักมีประโยชน์ในการป้องกันต่อมลูกหมากอักเสบ
สำคัญ! ผู้ชายจะสังเกตเห็นการปรับปรุงครั้งแรกหลังจากออกกำลังกาย Kegel เป็นประจำเป็นเวลาสองสัปดาห์
การออกกำลังกายบำบัด
กายภาพบำบัดสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบจำเป็นต้องมีแบบฝึกหัดกายภาพบำบัดทั้งช่วง:
- จากท่ายืน ให้ทำสควอตช้าๆ แต่อย่าให้สุด (งอเข่า) ในระหว่างการสควอช เข่าจะหันไปในทิศทางที่ต่างกัน
- ยืนตรงโดยให้เท้าชิดกัน โดยไม่งอหลัง ให้ยกเข่าแต่ละข้างขึ้นโดยให้สูงที่สุด
- หมอบลงครึ่งหนึ่งแล้วโน้มตัวไปข้างหน้า จากนั้นค่อยๆ ยืดตัวขึ้นและกางแขนไปด้านข้าง ในเวลาเดียวกันก็ขยับขาข้างหนึ่งไปด้านข้าง สำหรับแต่ละขา ให้ออกกำลังกายซ้ำ 9 ครั้ง
- ขณะนอนหรือนั่ง ให้บีบลูกบอลระหว่างเข่า ค้างไว้ในตำแหน่งที่บีบอัดเป็นเวลา 7 วินาที จากนั้นผ่อนคลายขาของคุณอย่างสมบูรณ์
- นอนหงาย ออกกำลังกายแบบ "ปั่นจักรยาน" ซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวแบบหมุนโดยงอเข่า
การสร้าง "ต้นเบิร์ช" ก็มีประโยชน์เช่นกัน จากท่านอน ให้ยกขาขึ้นและประคองหลังส่วนล่างด้วยมือ อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งในสี่ของนาที